°εїз蜜兒｡❀✿你是我的糖果❤我是你的甜心｡◕‿◕｡

(1)  每天攝取至少2000cc的水分(湯湯水水)，適時補充哺乳專用維他命。

(2)  多休息、放鬆心情、減少壓力、吃好睡好。

(3)  在飲食均衡的原則下，多加強攝取蛋白質與水分，奶水才會有豐富的營養素。

(4)  促進奶水分泌食物，例如青木瓜排骨湯、雞湯、魚湯、花生燉豬腳湯
山藥排骨湯、雞精、紅糖薑湯、黑糖芝麻湯圓、牛奶、優酪乳、豆漿、黑麥汁等等。

(5)  少吃退奶食物，例如小麥汁、麥芽水、韭菜等有退奶效果的食物少吃。

(6)  禁食人參及生冷的食物，例如生魚片少吃，吃冰涼的食物(例如挫冰、冰淇淋，易導致寶寶拉肚子的情形。

(7)  忌生冷寒涼食物如冰品、梨子、葡萄柚、冬瓜、椰子、茄子、蛤、大白菜
絲瓜、苦瓜、黃瓜、番茄、橘子、蓮霧、西瓜、綠豆、豆腹、海帶

(8)  忌烤、油炸、辣、刺激性食物，如咖哩、咖啡、沙茶醬、醃製品

(9)  少食酸性食物，如酸梅、醋、檸檬及含咖啡因的飲品

(10)  少吃鹽食物以清淡為主，食物一定要煮熟溫熱食用

(11)  勿服用不當或來路不明的藥物

(12)  適宜的膳食

1  蔬菜：紅蘿蔔、波菜、紅菜、綠椰菜、金針菜、山藥、萵苣

2  水果：桑椹、葡萄、木瓜、草莓、櫻桃、琵琶、柳橙、奇異果

3  蛋白質：溫牛奶、雞肉、魚類、豬肉、排骨、豬小腸、豬肚、豬肝、腰仔、紅蟳、牡蠣

如：豆類、花生、魚湯、黑糖茶、豆漿、啤酒酵母、堅果類含有蛋白質的食物。

 約第36週，就可按摩乳房
寳寳出生就要天天按摩乳房，直到斷奶。